AI 다이어트 고민상담마지막주차야. 근력이 매주계속 0.2~0.4씩빠져서 4주차에는 빠지는거 없이 지키고싶어 고강도운동을 근력운동을 하는게좋을까 아니면 전신운동이나 고강도인터벌운동이 좋을까?

4주차에 접어들면서 근육량 유지를 목표로 한다면, 고강도 근력운동과 전신운동을 조합하는 것이 좋습니다. 각각의 운동이 근육 유지에 좋은 효과를 줍니다.

1. 고강도 근력운동

• 장점: 근육량을 증가시키고 유지하는 데 직접적인 효과가 있습니다. 대근육군을 집중적으로 운동하면 대사량이 증가하고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 추천 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동을 포함하세요. 주 2-3회 정도 시행하는 것이 효과적입니다.

2. 전신운동 및 HIIT (고강도 인터벌 운동)

• 장점: 체지방을 빠르게 태우는 동시에 근육의 지구력을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방 감량에도 효과적입니다.
• 추천 운동: 버피, 점프 스쿼트, 스텝업 같은 운동을 짧은 시간 동안 최대한 고강도로 반복하는 것을 고려해보세요. 20-30초 운동 후 10-15초 휴식을 반복하는 구조로 진행할 수 있습니다.

결론

• 근력 운동과 HIIT를 조화롭게 결합하여 주간 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수요일은 근력 위주의 운동을 하고, 금요일에는 HIIT 세션을 포함하는 식으로 다양성을 주는 것이지요.
• 마지막 주에는 특히 근육 회복을 위해 단백질 섭취량을 조금 더 늘려주고, 충분한 수면과 수분 섭취를 유지하는 것도 잊지 마세요.

필요하다면 단백질 보충제 사용도 고려할 수 있지만, 식사를 통해 영양분을 충족하는 것이 가장 우선입니다. 이렇게 하면서 근육량을 유지하고 건강한 몸을 지킬 수 있을 것입니다.

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