4-7일차 단계에서 잡곡밥의 섭취는 탄수화물 조절이 중요한 시점입니다. 일반적으로 점심 식사의 경우, 탄수화물인 잡곡밥은 1/2~1/3 공기 정도, 즉 대략 80g에서 100g 정도가 적당합니다.
지금 말씀하신 파로 쌀 100g은 대략 75g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 경우, 잡곡밥의 비율을 고려하면 50g에서 80g 정도의 잡곡밥을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 중요한 점은 잡곡밥은 고소하고 영양가가 높지만, 양조절이 필요하다는 것입니다. 잡곡 밥을 먹기 전, 전체 섭취하는 탄수화물 양을 체크하면서 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 잡곡밥을 조리할 때는 기름이나 소금 등의 추가적인 재료를 최소화하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 점심 식사에는 단백질 섭취를 곁들이는 것도 고려해 보세요. 삶은 닭가슴살이나 두부와 같이 단백질이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
필요하다면 단백질 보충제도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 자연식으로 필요한 영양소를 잘 섭취하는 것이 최우선이니까요. 계속해서 다이어트에 집중해 주시길 바랍니다!
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