네, 스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 여성 분이시군요! 현재 점심에 파로쌀 100g을 드셨다면, 잡곡밥 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지향하므로 잡곡밥도 적정량을 조절해서 드셔야 해요. 일반적으로 잡곡밥은 공기 기준으로…
파로 쌀의 경우, 100g은 약 77g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 잡곡밥의 경우 1공기(보통 약 150g)는 탄수화물이 약 30-40g 정도 됩니다. 그러므로 잡곡밥은 반 공기인 약 75g에서 100g 정도를 추천해드립니다.
물론, 개인의 에너지 소모량이나 식사에 따라 조정할 수 있으니, 처음에는 반 공기 정도로 시작하셔서 개인의 배고픔에 맞춰서 조금씩 조절하는 것이 좋습니다.
단, 잡곡밥과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요해요. 생선이나 닭가슴살, 두부를 곁들여서 균형있는 식사를 챙겨보세요! 추가적으로, 만약 단백질 보충이 필요하다면 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
식사를 통해 다양한 영양소를 챙기시고 건강하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다!
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