AI 다이어트 고민상담고구마 언제부터 먹어도돼?

고구마는 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취를 조절하는 단계에서 아주 유용한 식품으로, 주로 2주차 이후부터 적절히 섭취할 수 있습니다.

1. 1주차(1-3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 전환을 촉진해야 하므로 고구마를 포함한 어떠한 탄수화물도 피하는 것이 좋습니다.

2. 2주차(4-7일차): 이 단계에서는 일반식으로 탄수화물을 소량 포함할 수 있습니다. 고구마는 영양가가 높고 포만감도 주기 때문에 점심 식사 시와 같은 적절한 순간에 추가하는 것이 좋습니다. 단, 고구마 섭취량은 적정하게 조절해야 하며, 준비할 때도 찌거나 구워서 섭취하면 더 건강하게 활용할 수 있습니다.

3. 이후 단계: 3주차와 4주차에서는 운동 강도를 높이고, 고구마를 포함한 복합 탄수화물을 적극 활용하시면 좋습니다. 특히 운동 전후에 고구마를 섭취하면 에너지를 보충하고 회복에 도움이 됩니다.

결론적으로, 고구마는 2주차부터 적절히 섭취하며, 양과 시간을 잘 조절하는 것이 핵심입니다. 다른 탄수화물과 균형을 잘 맞추고, 건강한 식단으로 활용해보세요!