고구마는 스위치온 다이어트 3주차에서 운동 강도를 높이고 간헐적 단식을 병행하는 단계에 포함되어 있습니다. 이 시기에는 일반적으로 운동 전후에 탄수화물을 섭취하는 것이 추천됩니다.
특히 고구마는 소화가 잘 되고 영양가가 풍부하기 때문에 운동 후에 섭취하면 에너지를 빠르게 보충할 수 있어요. 물론 고구마는 고탄수화물 식품이므로 운동 후 적절한 양을 신경 써야 합니다.
예를 들어, 고구마를 약 1/2개에서 1개 정도 섭취하고, 그와 함께 단백질 섭취도 챙기면 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크나 삶은 계란 같은 음식을 함께 하면 근육 회복에도 효과적입니다.
이런 점에서 고구마는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택지 중 하나지만, 항상 개인의 식단과 목표에 맞춰 필요한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
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