![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담기간별로 허용되는 음식 목록을 알려줘
작성일: 2025-09-10 22:26
스위치온 다이어트의 각 단계에 따라 허용되는 음식 목록을 아래와 같이 정리해 드릴게요. 각 단계별로 음식의 종류가 다르므로 참고해 주세요!
1주차 (1-3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식:
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
- 두부
- 무가당 플레인 요구르트
- 코코넛 오일, 올리브 오일
- 허용 음료:
- 물, 허브티, 녹차
- 기타 허용 식품:
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 향신료 (양파, 마늘, 고춧가루 등)
1주차 (4-7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사:
- 저탄수화물 일반식 (현미잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 허용 간식:
- 일반식 외에도 단백질 쉐이크
- 추가 허용 식품:
- 해조류 (미역, 다시마)
- 저염 간장 소량
- 생선, 해산물, 닭고기, 삶은 돼지고기
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)
- 추가 허용 식품:
- 블랙커피(소량)
- 저당 우유, 단백질 보충제
- 견과류 (한 줌), 콩류
3주차: 대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화
- 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 추가 허용 식품:
- 단호박, 방울토마토
- 고강도 운동 후 고구마 또는 바나나
4주차: 체지방 감량 극대화
- 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
- 점심 및 저녁: 저탄수화물 식단
- 추가 허용 식품:
- 과일(하루 1개로 제한)
- 지방이 적은 육류 (닭고기, 소고기 등)
결론
각 단계에서 허용되는 음식이 변화하기 때문에, 각 주차에 맞춰 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 이러한 음식 선택이 도움이 될 거에요. 필요에 따라 단백질 보충제 같은 제품도 고려해볼 수 있지만, 주의사항을 잘 지켜주시는 것이 더 중요합니다.
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