AI 다이어트 고민상담유지기엔 탄단지 얼마나 먹어야해?

유지기 동안의 탄수화물, 단백질, 지방 비율(탄단지)은 주로 개인의 목표, 활동량, 그리고 현재 체중과 체지방 비율에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 가이드라인을 소개해 드릴게요.

1. 탄수화물 (40-50%)

   • 일반적으로 하루 칼로리의 40-50%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 적합합니다. 하지만 가급적 복합 탄수화물인 현미, 귀리, 고구마 등을 선택하여 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 (25-30%)

   • 단백질 섭취는 하루 칼로리의 25-30%를 목표로 하세요. 이는 근육량을 유지하고 체중을 안정적으로 관리하는 데 큰 도움이 되며, 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등에서 충분히 섭취할 수 있습니다.

3. 지방 (20-30%)

   • 지방은 하루 칼로리의 20-30%를 구성하도록 하며, 건강한 지방인 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

실행 방법

• 자신의 개인적인 칼로리 필요량을 계산한 후, 위의 비율을 바탕으로 각 영양소가 차지하는 비율을 계산해 보세요.
• 매 끼니에 양질의 단백질과 채소를 포함시키는 것도 잊지 마세요. 건강한 식품을 조합하여 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 수분 섭취 또한 중요하니, 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것도 고려해 주세요.

유지기를 더욱 효과적으로 이어가시려면, 필요에 따라 단백질 보충제도 활용할 수 있습니다. 하지만 보충제보다도 자연식품에서의 영양 섭취가 우선이라는 점을 기억해 주세요!