AI 다이어트 고민상담2주차 운동강도는 어떻게해?

2주차 운동 강도는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 중강도에서 고강도의 운동을 권장합니다. 기본적으로 일주일에 최소 4회 이상의 고강도 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 방향을 제안합니다:

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧은 시간 동안 강하게 운동한 후, 회복 시간을 가지는 방식입니다. 예를 들어, 30초 전력 달리기 후 1분간 걸으면서 회복하는 운동을 반복합니다. 이러한 방식은 지방 연소를 극대화하고 체질 개선에 도움을 줍니다.

2. 근력 운동: 덤벨, 바벨, 체중 운동(스쿼트, 푸쉬업 등)을 통해 근육량을 늘리는 게 중요합니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 일주일에 2~3일은 근력 운동을 포함하세요.

3. 유산소 운동: 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동도 주 23회하여 심폐 기능 향상과 지방 연소를 도울 수 있습니다. 3060분 정도 실시하는 것이 이상적입니다.

운동 강도를 조절할 때는 자신의 체력을 잘 고려해야 하며, 너무 무리하지 말고 본인의 리듬에 맞춰 진행하세요. 또한 충분한 수분을 섭취하고, 필요하다면 단백질 보충제로 회복을 도와주는 것도 좋습니다. 예를 들어, 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 운동 강도를 잘 조절하면서 스위치온 다이어트를 실천하면 더욱 효과를 볼 수 있을 거예요!