AI 다이어트 고민상담왜이렇게 졸리지? 참을 수 없게 마치 혈당 스파이크 온 것처럼 졸린데 이건 왜그래?

1-3일차에 진행 중이라면, 현재 지방 대사로의 전환을 위한 초기 단계에 있습니다. 이 과정에서 느끼는 졸림은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 혈당 변동: 탄수화물 섭취를 제한하는 동안 혈당 수치가 불안정할 수 있습니다. 특히, 급격한 혈당 감소가 있을 경우 피로감이나 졸림이 올 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 초기 적응 과정에서 흔히 발생합니다.

2. **에너지 전환 과정:**입안에서는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 위한 전환이 일어나고 있습니다. 이 과정에서 체내 대사가 변화하면서 일시적으로 에너지가 떨어질 수 있습니다. 이는 일반적으로 며칠 이내에 점차 개선됩니다.

3. 수분 부족 및 전해질 불균형: 다이어트를 시작한 초기에는 수분 섭취량이 줄어들 수 있으며, 이는 탈수나 전해질 불균형을 유발해 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 수면 부족: 수면이 부족하다면 졸림이 더 심해지죠. 최소 6시간 이상 잠을 자고, 특히 자정에서 오전 4시 사이의 수면을 확보하는 것이 좋습니다.

해결 방안:

• 수분을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상이 이상적입니다.
• 에너지가 떨어지는 느낌이 지속된다면, 허용된 채소나 두부를 조금 더 섭취해 보세요.
• 무가당 플레인 요거트나 단백질 쉐이크 같은 귀찮지 않은 간식도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이런 증상이 계속된다면 진행 상태를 점검해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.

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