AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차까지 정석 식단

스위치온 다이어트의 3일차까지 정석 식단을 안내해 드릴게요. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와야 합니다. 3일차 동안의 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

1-3일차 정석 식단

아침

• 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취. 이 단백질 쉐이크는 영양소를 보충해 주는 기본식입니다.
• 허용 채소: 시금치, 케일 등 녹황색 채소를 함께 섭취하면 추가적인 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

오전 간식

• 무가당 플레인 요구르트: 설탕이 없는 요구르트를 선택하여 프로바이오틱스를 섭취합니다.
• 채소 스틱: 오이, 당근, 셀러리 등을 간단히 간식으로 즐깁니다.

점심

• 단백질 쉐이크: 이번에도 물이나 무가당 두유와 함께. 배고픔을 느끼지 않도록 꾸준히 섭취해야 합니다.
• 허용 음식: 추가적으로 두부나 닭가슴살, 생선(구운 형태) 등을 적은 양으로 추가할 수 있습니다.

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 점심과 같은 방식으로 섭취하여 추가 단백질을 보충합니다.

저녁

• 단백질 쉐이크: 저녁에도 단백질 쉐이크를 섭취하며, 이 식사를 통해 필수 영양소를 제공받습니다.

허용 및 금기 식품

• 허용 식품: 단백질 쉐이크, 무가당 두유, 채소(양배추, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트.
• 금기 식품: 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 포함된 제품, 과일 및 자연당이 많은 음식은 피합니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다.
• 운동: 하루 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 포함하세요.
• 공복 유지: 14시간 공복을 유지하면서, 식사 시간을 관리하는 것이 좋습니다.

이와 같은 식단을 따라 3일차를 진행하며, 몸의 반응을 체크해보세요. 필요에 따라 조절이 가능합니다. 건강한 다이어트를 위해 단백질 섭취를 잊지 마시고, 혹시 영양제나 보충제를 고려하신다면 전문가와 상담 후 적절한 선택을 해보시면 좋겠습니다!