4-7일차 단계에 접어들었는데 체중 감소가 350g이라면, 여러 요소를 고려해볼 필요가 있어요. 첫째, 다이어트의 초기에서는 체중이 빠지는 속도가 개인마다 다릅니다. 특히 신체가 새로운 식단에 적응하는 과정에서 체중 변화가 더디게 나타날 수 있습니다.
키 151cm에 몸무게가 37kg이라면 이미 기초 체중 범위에 가까운 상태로, 너무 빠른 체중 감소는 건강에 좋지 않을 수 있어요. 다이어트의 목표는 단순한 체중 감소가 아닌 대사 건강 개선이므로, 현재 속도에 너무 스트레스를 받지 않으셨으면 좋겠어요.
이 단계에서 주의할 점은:
영양소 섭취: 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 단백질도 적절히 포함되어 있는지 확인하세요. 체중 감량 중에도 영양소가 부족하면 신진대사에 악영향을 줄 수 있습니다.
수분 섭취: 하루에 충분한 수분을 섭취하고 계신가요? 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요해요. 수분 부족 시 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
운동: 현재 주 4회 이상 규칙적으로 고강도 운동을 하고 계신가요? 운동 강도를 조절하거나 다양화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 보다 효과를 볼 수 있어요.
체중 측정 시기: 체중은 하루 중 시간대에 따라 변동이 심할 수 있으니, 같은 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 제품의 도움이 필요하시다면, 프로틴 쉐이크나 유산균 보충제를 통해 부족한 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이니 참고하시기 바랍니다. 너무 조급해하지 마시고, 꾸준한 노력을 계속해 보세요!
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