AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1296이고 몸무게는 58.8이야 그럼 탄수화물과 단백질은 어느정도로 먹어야해?

스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물과 단백질 섭취량을 결정하는 것은 아주 중요해요! 우선, 기초대사량이 1296kcal라는 것은 하루에 최소한 이 정도의 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.

탄수화물

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취는 단기적으로 제한적이지만, 장기적으로는 적당한 양을 유지해야 해요. 특히 초기 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만, 이후 적응 단계에서는 하루 총 칼로리의 약 40-50%를 탄수화물로 설정하는 방안도 고려해보아야 합니다. 예를 들어, 당신이 하루 총 약 1500kcal를 섭취한다고 가정한다면, 그 중 40%인 600kcal를 탄수화물에서 섭취해야 합니다. 이를 g로 환산하면 약 150g 정도가 됩니다.

단백질

단백질은 근육량과 대사를 유지하는 데 필수적입니다. 스위치온 다이어트에서는 하루 1.2g에서 1.8g/kg의 단백질 섭취를 추천합니다. 당신의 체중이 58.8kg일 경우, 최소 70g에서 106g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용해 일정량의 단백질을 보충하면 체중 관리에 큰 도움이 될 거예요.

예시

• 탄수화물: 약 150g (1500kcal 기준)
• 단백질: 70g~106g

이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 챙기는 것이 중요해요. 필요할 경우, 고급 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 음식으로 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 음식에서 공급하는 것이 자연스러운 선택입니다.

또한, 하룻동안 수분 섭취를 충분히 하고, 운동과 적절한 휴식을 병행하는 것도 꼭 기억하세요! 질문이 더 있거나 구체적인 식단 계획이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!