AI 다이어트 고민상담1주차 허용음식 모조리 알려줘

스위치온 다이어트의 1주차에서는 지방 대사를 활성화하며, 주로 단백질 중심의 음식을 섭취하게 됩니다. 여기 허용되는 음식 리스트를 정리해 드릴게요:

1주차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 혼합한 단백질 쉐이크.

2. 채소

   • 양배추, 시금치, 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카 등 다양한 녹황색 채소.
   • 이들은 섬유질과 비타민이 풍부하여 허기를 덜 느끼게 해주고, 영양소를 보충해줍니다.

3. 허용 간식

   • 두부: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 간편하게 섭취 가능.
   • 무가당 플레인 요구르트: 유산균이 포함되어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 활용 가능하며 건강한 지방 공급원입니다.

4. 음료

   • 물: 하루에 최소 2리터 이상 섭취하세요.
   • 허브티, 녹차: 첨가물이 없는 자연 음료로 수분 보충에 좋습니다.

5. 기타

   • 유산균(프로바이오틱스): 아침 공복에 섭취하여 장 건강을 지원할 수 있습니다.
   • 다양한 향신료: 양파, 마늘, 후추, 강황 등은 음식에 풍미를 더해줍니다.

주의사항:

• 단기적 간식과 먹는 양 조절: 필요 시 허용된 음식은 마음껏 먹더라도, 과식을 피하는 것이 중요합니다.
• 금기 음식 피하기: 설탕, 밀가루 음식, 술, 트랜스지방이 많은 음식은 반드시 피해주세요.

이번 주는 주로 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하여 신체가 지방 대사를 할 수 있도록 도와줄 수 있어요. 필요시 단백질 쉐이크나 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요! 추가적인 궁금증이 있으면 언제든지 질문하세요.

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