AI 다이어트 고민상담스위치온 전체 스케쥴

스위치온 다이어트는 4주 동안 진행되는 체중 감량 및 대사 개선 프로그램으로, 각 주차별로 정해진 규칙과 목표가 있습니다. 각 주차의 주요 내용은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기

• 목표: 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 전환시키는 단계입니다.
• 식단: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며 (물 또는 무가당 두유와 함께), 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한합니다. 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 허용합니다.
• 운동: 하루 60분 이상 걷기 같은 가벼운 운동을 권장합니다.

2주차 (4~7일): 간헐적 단식 도입

• 목표: 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 단계입니다.
• 식단: 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취, 점심에 저칼로리 일반식을 추가하며 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다. 주 1회 24시간 단식을 실시합니다.
• 운동: 고강도 근력운동과 유산소 운동을 병행합니다.

3주차: 대사 최적화

• 목표: 신진대사를 보다 최적화하고 지방 연소를 극대화하는 단계입니다.
• 식단: 저탄수화물 식단 유지, 점심과 저녁에 탄수화물은 제한하며 꾸준한 단백질 섭취가 필요합니다. 주 2회 24시간 단식을 실시합니다.
• 운동: 운동 강도를 증가시킵니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 목표: 대사 능력을 완전히 회복시키고 체지방 감량을 극대화합니다.
• 식단: 저칼로리 일반식 섭취, 주 3회 24시간 단식 수행. 저염식 식단으로 전환하며 단백질과 채소를 충분히 섭취합니다.
• 운동: 운동 지속 및 신체 활동량 유지.

유지기

• 목표: 4주 동안 성취한 변화를 유지하는 단계입니다.
• 체중 측정을 통해 조절하고, 건강한 식단을 지속하며 14시간 공복 유지, 주 1~2회 단식을 유지합니다.

이 스케쥴에 따라 진행하면 건강한 체중 감량과 대사 개선에 큰 도움이 됩니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 이러한 보조제는 다이어트를 보조하는 좋은 수단이 될 수 있으니 참고하세요!