AI 다이어트 고민상담하루에 몇 칼로리 정도 먹어야 적당할까?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 목표입니다. 그러므로 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 여성은 하루 1,2001,500칼로리, 남성은 하루 1,5002,000칼로리가 적당하다고 알려져 있지만, 이는 개인 차가 크기 때문에 자신의 상황을 고려해야 합니다.

칼로리 계산을 위한 팁:

1. 기초 대사량(BMR) 측정: 자신의 체중, 신장, 나이, 성별을 바탕으로 BMR을 계산합니다.
2. 활동 수준 고려: 운동이나 일상 활동의 강도와 빈도를 통해 추가 칼로리를 계산합니다.
   • 운동일 경우, 고강도 운동을 하는 날은 더 많은 칼로리를 소모하므로 이를 포함해야 합니다.
3. 섭취 칼로리 조절: 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하는 것이기 때문에, 고단백 식사와 저탄수화물 식단을 중심으로 구성하며, 섭취 칼로리를 조절합니다.

식단 구성 가이드:

• 각 끼니에 단백질, 건강한 지방 및 다양한 채소를 포함시켜 최대한 영양소를 공급하세요.
• 점심식사는 저탄수화물 일반식(잡곡밥, 단백질)으로 구성하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 적절하게 섭취하세요.

추가적인 도움이 필요하다면, 프로틴과 유산균 같은 보조제를 고려해 보세요. 이는 식단을 보충하고 체내 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체적인 목표는 건강한 식사로 지속 가능한 다이어트를 이루는 것이니, 자신의 몸과 반응을 잘 살펴보면서 진행하세요!