AI 다이어트 고민상담탄수화물을 아예 안먹어도돼? 지금 7일차인데 탄수화물을 거의 안먹었거든

현재 4-7일차에 다다르셨다면, 탄수화물 섭취에 대해 좀 더 유연하게 접근하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 전환되었기 때문에, 탄수화물을 완전히 끊는 것보다는 적절한 양을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

점심 식사에서는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 추천합니다. 즉, 잡곡밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함하여 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 몸의 에너지원인 탄수화물이 부족해지는 것을 방지할 수 있으며, 식사에서 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.

또한, 탄수화물 섭취는 기본적으로 에너지원으로 중요하니, 이를 완전히 차단하기보다는 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 20-50g 정도의 제한된 양을 설정하고, 활동량에 따라 조절하면서 건강한 식단을 유지하는 방법이 효과적입니다.

운동과 병행하며 식사를 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 부족한 영양소를 채우는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 탄수화물의 역할과 단백질의 조화를 이룰 수 있습니다. 그래서, 탄수화물을 아예 안 먹기보다는 건강하게 조절하는 것이 최선이에요!

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