4일차에는 저탄수화물 일반식으로 점심에 목살을 포함할 수 있습니다. 이상적으로는 약 100~150g 정도의 목살을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도의 양은 단백질 공급을 효과적으로 도와주며, 지방도 일정량 포함되어 있어 포만감도 제공합니다.
식사 구성은 잡곡밥 반 공기와 함께 목살을 섭취하는 것이 좋습니다. 목살을 굽거나 찌는 방식으로 조리하여 최대한 담백하게 즐기세요. 또한, 생리 채소와 함께 곁들이면 추가적인 영양소를 얻을 수 있으니, 양배추나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 함께 곁들이면 좋습니다.
지방 함량이 높지 않도록 조리 방법에 유의하고, 허브나 양념으로 맛을 내는 것도 좋습니다. 수분도 충분히 섭취하여 몸의 신진대사를 원활히 유지하시면 더욱 효과적일 거예요!
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