스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당할 때, 단백질 쉐이크의 단백질 함량은 매우 중요합니다. 이 단계에서 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하게 되며, 각 쉐이크에는 적어도 15-20g의 순수 단백질이 포함되어야 합니다. 이렇게 섭취하면 하루 동안 충분한 단백질을 공급받을 수 있어 근육 손실을 방지하고 지방 대사 전환을 도움을 줄 수 있습니다.
쉐이크를 선택할 때는 단백질의 종류(유당이 없는 whey protein, 식물성 단백질 등), 첨가물의 유무, 당 함량 등을 체크하는 것이 중요해요. 가능한 한 깨끗한 성분으로 만들어진 제품을 선택하시면 좋습니다.
또한, 다른 단백질 공급원으로는 요구르트, 두부 또는 소량의 견과류를 고려할 수 있습니다. 이러한 식품 역시 균형 잡힌 단백질 섭취에 도움이 됩니다. 물론, 프로틴 쉐이크는 매우 편리한 대안이니, 상황에 맞추어 활용해 보세요!
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