AI 다이어트 고민상담4일차부터 밥 먹는데 현미밥 잡곡밥 몇g 먹는거야??

4일차부터는 일반식이 도입되는 단계에서, 점심에 현미밥이나 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 구체적으로는 잡곡밥 반 공기(약 100g~150g) 정도가 적절할 것입니다. 이 양은 개인의 활동량이나 목표에 따라 조금 조정할 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 점은 탄수화물의 양을 너무 많이 늘리지 않는 것입니다. 일반적으로는 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하되, 이는 약 2/3 공기 정도로도 생각할 수 있습니다. 식사에 단백질과 채소를 같이 포함하는 것 역시 잊지 마세요. 예를 들어, 닭고기, 두부, 생선 등의 단백질과 양배추, 시금치 같은 녹황색 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

만약 단백질 보충제를 섭취하고 있다면, 식사 외에 단백질 쉐이크도 고려해 볼 수 있어요. 이렇게 조합하면 한 끼의 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다. 필요한 경우, 영양제나 보충제를 활용하는 방법도 한 가지 선택이 될 수 있습니다.