8일차에 접어든 지금, 스위치온 다이어트의 측면에서 최적의 식단을 제안할게요! 현재 단계에서는 지방 대사와 인슐린 감수성을 개선하는 중이니, 저탄수화물 식단에 집중하면서도 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 1포 섭취.
- 채소 스무디: 시금치, 오이, 셀러리 같은 낮은 탄수화물 채소를 블렌딩해 갈아 마시기.
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 섭취를 위해 삶은 닭가슴살, 생선, 해산물 등을 곁들인다.
- 반찬: 미역무침, 채소 샐러드 (브로콜리, 당근, 파프리카)와 저염간장 드레싱.
간식
- 무가당 플레인 요구르트: 한 컵에 블루베리나 아몬드 몇 개 추가.
- 채소: 오이나 당근 스틱을 함께 즐기면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 수육 등을 구워서 섭취.
- 신선한 채소: 브로콜리, 양배추, 미나리 등을 찜이나 볶음으로 준비.
수분 섭취
- 하루 동안 물 2L 이상 마시기를 잊지 마세요! 허브티나 무가당 녹차도 좋습니다.
부가적으로: 필요에 따라 CoQ10이나 비타민C 같은 영양제를 고려해보세요. 이는 에너지 생산과 면역 체계 지원에 도움이 될 수 있어요!
이 식단이 도움이 되길 바랍니다. 각 식사는 가능한 한 자연 식품 위주로 구성하되, 영양소가 균형 있게 포함되도록 신경 써주세요. 계속해서 힘내세요!
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