AI 다이어트 고민상담8일차 진행 중인데 어지럽고 속이 울렁거려. 왜 이런 거야?

8일차 진행 중 어지럽고 속이 울렁거리는 증상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 하는 동안 겪는 변화가 영향을 줄 수 있어요.

1. 영양 불균형: 초반 다이어트 단계에서 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면, 에너지원으로 지방을 활용하는 방식으로 몸이 적응해야 합니다. 이 과정에서 일시적으로 에너지 부족으로 어지러움이 생길 수 있습니다. 특히 단백질과 채소 위주의 식사가 지속되면 필요한 영양소가 부족해질 수 있어요.

2. 탈수: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않는 경우에도 어지러움이 올 수 있습니다. 물을 하루 2리터 이상 마시는 것이 중요하며, 전해질을 보충할 수 있는 방법도 고려해보세요.

3. 휴식 부족: 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 불안정한 혈당으로 인해 헛구역질이 나타날 수 있습니다. 따라서 충분한 수면과 휴식이 필수입니다.

4. 생리 주기: 여성이라면 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬의 변화는 에너지 레벨과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

해결 방법

• 충분한 수분 섭취: 물과 함께 전해질도 신경 써서 보충하세요. 레몬물이나 허브차를 마셔보는 것도 좋습니다.
• 간단한 탄수화물 섭취: 어지러움이 지속된다면, 저탄수화물 음식을 잠시 보완하는 것이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 현미밥이나 고구마의 소량을 추가해 보세요.
• 휴식: 몸이 힘들다고 느낀다면, 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸을 편안하게 해주세요. 과도한 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

만약 증상이 심각하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 간편한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요. 건강과 안전이 가장 중요하니, 잘 살피면서 진행하세요!

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