스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이라면, 하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 하는지는 중요한 요소입니다. 일반적으로, 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g 정도의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.
4-7일차 단계에서는 점심에 저탄수화물 식사와 함께 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 특히, 점심 식사에서는 잡곡밥과 함께 생선, 닭고기, 해산물 등 단백질원이 포함된 식사를 하세요. 그 외에도, 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하니까, 각 쉐이크에 포함된 단백질 양도 고려해야 합니다.
예를 들어, 한 포에 20g의 단백질이 포함된 쉐이크를 3번 섭취하면 총 60g의 단백질을 추가로 섭취하는 셈이죠. 이렇게 이루어진 단백질 섭취량은 규칙적으로 단백질을 보충하고 근육량 유지를 도와줄 거예요.
또한, 단백질 보충제 선택 시에는 당 함량이 낮고 순수한 단백질로 구성된 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강하고 효과적인 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍