AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 총 허용량이 얼마야

3주차에 접어들면, 스위치온 다이어트의 탄수화물 허용량은 일반적으로 하루 30-50g으로 설정됩니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 에너지를 섭취하고, 지방 연소를 극대화하는 것이 핵심입니다.

식사 시, 주로 섬유질이 풍부한 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등), 저당 과일(베리류), 그리고 복합 탄수화물(퀴노아, 고구마 등)을 통해 탄수화물을 조절할 수 있습니다. 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 좋고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 구성하는 것이 이상적입니다. 또한, 단식 시간을 고려하면서 식사 조절을 해야 합니다.

이 과정에서 탄수화물 섭취량을 정확히 조절하려면, 식품 포장을 확인하고 영양 성분을 파악하는 것이 도움이 됩니다. 필요하다면 저탄수화물 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.

인체는 각기 다르므로, 몸의 반응을 잘 살피며 탄수화물 허용량을 조절하면 좋겠어요. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!