2일차에 그릭요거트를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 스위치온 다이어트 1-3일차 동안에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양소를 보충하고 탄수화물 섭취를 극도로 제한해야 합니다. 이 단계의 핵심은 지방 대사를 전환하는 것이기 때문에, 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 중요해요.
그릭요거트는 일반적으로 단백질이 풍부하지만, 저당 요거트라고 해도 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러므로 요거트를 섭취하면 허용된 탄수화물량을 초과할 위험이 있어요. 대신, 초기 단계에서 허용된 채소나 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 운동과 지속적인 수분 섭취를 통해 신진대사를 촉진하는 것도 잊지 말아 주세요. 이 시기를 잘 넘기면 두 번째 단계로 넘어갈 때 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 만약 그릭요거트를 먹고 싶다면, 다음 단계인 4-7일차에 저탄수화물 식단으로 포함시켜도 좋습니다.
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