2주차에 진행 중이시군요! 현미밥의 섭취량은 다이어트 목표와 개인의 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 4주차까지의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
2주차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 단계므로, 현미밥의 양은 약 50g에서 75g 정도가 적당합니다. 이 양은 대략 1/4에서 1/2 공기 수준으로 생각할 수 있어요. 만약 운동을 많이 하셨다면, 활동량에 따라 양을 조금 늘려도 됩니다.
현미밥은 식이섬유도 풍부하고 영양가가 높아서 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 또는 생선)을 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
또한, 보조제로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이로 인해 필요한 단백질을 보충할 수 있으니 참고하세요! 식사와 운동을 조절하여 꾸준히 진행해 나가신다면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요.
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