AI 다이어트 고민상담스위치온 할 때 하루 당은 얼마나 섭취하는 게 좋아?

스위치온 다이어트를 진행할 때 하루 당 섭취량은 상당히 중요합니다. 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표이므로, 당 섭취는 가능한 한 최소화해야 합니다. 일반적으로 하루 당 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

식사에서 당을 줄이는 방법은 다음과 같습니다:

1. 정제된 당과 단순당 피하기: 설탕, 과당, 밀가루 음식(빵, 과자 등)과 같은 고당분 식품을 피하세요. 대신 자연적인 단맛이 있는 과일이나 채소를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단백질과 섬유소 섭취 늘리기: 단백질 쉐이크, 계란, 저지방 고기, 두부 등 단백질을 포함시켜 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 섬유소가 풍부한 채소, 견과류, 그리고 잘 익힌 곡물도 섭취할 수 있습니다.

3. 허용되는 간식: 만약 간식이 필요하다면, 생과일을 적당량 섭취하거나, 무가당 요거트나 고구마를 선택할 수 있습니다. 이러한 음식은 필수 영양소를 제공하면서도 과도한 당 섭취를 피할 수 있도록 도와줍니다.

마지막으로, 다이어트를 보조하고 싶다면 저당질 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려할 수도 있어요. 하지만 기본적으로는 다양한 천연 식품을 통해 영양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 당을 조절하면 2주차 목표에 도달하는 데 큰 도움이 될 것입니다!