AI 다이어트 고민상담저탄수화물식때 밥의 양이 궁금해

저탄수화물 식단에서 밥의 양은 일반적으로 권장되는 섭취량보다 적게 설정하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트 단계에 따라 밥의 양이 달라질 수 있지만, 기본적인 가이드라인을 제공할게요.

1. 양 조절 기준

• 단계 1-3일차: 밥 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 가장 이상적입니다. 이때는 밥을 먹지 않고 단백질 쉐이크나 채소로 대체하는 것이 좋습니다.
• 4-7일차: 잡곡밥 반 공기(약 75-100g 정도)를 권장합니다. 주로 저탄수화물 식단에 단백질과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
• 2주차 이후: 점점 탄수화물의 양을 늘려도 되지만, 여전히 밥의 양은 반 공기 정도로 제한하고, 주로 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식사 구성

• 점심식사는 잡곡밥과 단백질(닭고기, 생선 등)을 함께 챙겨 먹고, 그 외의 식사는 단백질 쉐이크와 채소로 보충하세요.
• 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 닭가슴살이나 두부를 곁들여 영양의 균형을 맞춰보세요.

3. 추가 팁

• 탄수화물 섭취 시 위의 기준을 지키면서도, 계란, 두부, 채소와 같은 단백질 섭취를 늘리면 더욱 좋습니다.
• 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 섭취하면 포만감을 더욱 효과적으로 채울 수 있어요!

이렇게 적절히 양을 조절하면 목표하는 지방 연소를 효율적으로 도울 수 있어요. 필요시 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.