스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 단계로, 체내 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다.
따라서 탄수화물 섭취를 가장 낮추는 것이 좋지만, 너무 극단적으로 제한하면 힘들거나 배고픔을 느낄 수 있으니, 적절한 선택지를 찾는 것이 중요해요.
허용되는 탄수화물 식품으로는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)와 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 저탄수화물 음식을 추천합니다. 이외에도 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 효과적으로 보충하면 좋습니다.
또한, 이 단계에서 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 이용해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채소와 두부를 함께 조리한 음식을 간편하게 즐길 수 있어요.
이 외에도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록, 좋은 품질의 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 보충제는 단백질과 필수 영양소를 제공해 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
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