AI 다이어트 고민상담24시간 간헐적 단식을 점심 먹은 이후로 하려고 하는데 이럴 경우 저탄수식-금식-저탄수식으로 해도 돼? 아님 점심이라도 무탄수식-금식-무탄수식으로 해야 될까?

2주차에 24시간 간헐적 단식을 계획하고 계신다면, 점심 식사를 고려하면서도 간헐적 단식을 효과적으로 진행할 수 있는 방법에 대해 설명드릴게요.

기본적으로 간헐적 단식을 하실 때, 무탄수식과 저탄수식이 대조적으로 체내 에너지 소모를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 둘 중 하나로 선택하는 것이 중요합니다.

1. 24시간 단식 플랜

   • 점심을 먹고 나서 단식에 들어가는 경우, 저탄수식을 섭취한 후 단식에 들어가는 것이 좋습니다. 이는 몸이 지방을 에너지원으로 더 잘 사용할 수 있도록 도와줍니다.
   • 저탄수식 후 단식 기간을 가지면, 체내 인슐린 수치가 낮아지고 지방 연소가 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

2. 무탄수식 운영

   • 무탄수식을 통하여 단식에 들어가면, 식사 후 혈당이 안정적으로 유지되고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이는 단식 기간 동안 안정적인 신진대사를 유지하게 도와줍니다.

3. 추천 플랜

   • 점심 식사 후 저탄수식을 먹고, 24시간 단식에 들어가는 방법을 추천합니다. 그래서 "저탄수식-금식-저탄수식" 방식으로 진행하는 것이 더 유리할 것입니다.

국내에서 찾을 수 있는 단백질 쉐이크 제품이나 유산균 제품을 사용하셔도 좋습니다. 단, 식사를 마친 후 단식 기간 동안 충분한 수분을 섭취하시고, 자신의 체감에 따라 조절하시는 것이 중요합니다.

또한, 간헐적 단식은 신진대사와 지방 연소를 돕는 효과가 있지만, 개인 차가 있으므로 저녁 식사 시간을 잘 고려하면서 자신에게 맞는 플랜을 구성하세요. 식사 간격과 종류에 맞쳐 진행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다!