스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 주차에 따라 다르게 허용됩니다. 각 단계에서 과일을 어떻게 활용할 수 있는지 살펴볼게요.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 과일 섭취가 금지됩니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식사를 해야 하므로 과일은 포함되지 않습니다.
1주차 (4~7일차): 약간의 과일 섭취가 허용됩니다. 그러나 과일의 종류와 양에 유의해야 합니다. 예를 들어, 저탄수화물 과일인 베리류나 수박을 선택할 수 있습니다. 하루 기준으로 1/2컵 정도가 적당할 수 있습니다.
2주차: 이 차수에서는 여전히 저탄수화물 과일을 소량 섭취할 수 있습니다. 특히, 운동 전후에 소량의 과일을 섭취하면 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다.
3주차: 이 단계에서는 과일 섭취가 약간 더 자유로워집니다. 그러나 여전히 하루에 1개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 바나나나 고구마와 같은 상대적으로 당도가 높은 과일은 피하는 것이 좋습니다.
4주차: 이 시기에는 과일 섭취의 양이 늘어날 수 있으며, 허용된 과일 종류가 많아집니다. 그러나 여전히 총 섭취량에는 주의해야 합니다.
결론적으로, 과일은 1주차 4~7일 이후부터 소량 먹을 수 있으며, 탄수화물 조절을 위해 저탄수화물 과일을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 과일 보충제가 아닌 자연식품 완전식으로 섭취하는 것도 좋은 방안입니다. 다이어트 진행 단계에 맞추어 적절히 조절해 보세요!
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