스위치온 다이어트를 시작하는 첫 단계인 1-3일차는 몸이 지방을 에너지원으로 전환할 수 있도록 돕는 중요한 시기입니다. 여기서는 어떻게 다이어트를 시작할 수 있는지 구체적으로 안내해드릴게요.
1. 단백질 섭취
- 주식: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 혼합해 드세요. 식사 간격은 2-3시간 간격으로 유지하세요.
- 허용 간식: 배가 고프면 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취할 수 있습니다.
2. 탄수화물 제한
- 하루 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 빵이나 쌀 같은 고탄수화물 식품은 피하세요. 대신 녹황색 채소를 섭취하세요.
3. 공복 유지
- 공복 유지: 하루 14시간의 공복 시간을 유지하고, 나머지 10시간 동안 식사를 하세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 8시에 첫 번째 식사를 하게 되면 됩니다.
4. 유산균 섭취
- 유산균: 아침 공복에 유산균을 한 포 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 장 건강을 돕고 소화기능을 활성화하는 데 도움을 줍니다.
5. 운동
- 하루 60분 이상 걷기: 사무실이나 집 주변을 걷거나 가벼운 운동, 스트레칭을 통해 몸을 움직이세요. 너무 힘든 운동은 피하고 기분 좋게 이어가는 것이 중요합니다.
6. 수분 섭취
- 하루 물 2리터 이상: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 수분 부족은 체중 감량에 저해될 수 있으니 꼭 지키세요.
첫 3일이 다소 힘들 수 있지만, 이 과정을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 긴장을 풀고, 자신의 체온과 기분을 잘 살펴가며 진행하세요! 다이어트 중에 필요한 영양소를 충분히 공급하기 위해서는 단백질 보충제를 이용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 응원합니다!
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