AI 다이어트 고민상담금기음식 먹고 유지기에 들어갈때 식단 알려줘

유지기에 들어간다면, 금기음식을 피하고 건강한 선택에 집중하는 것이 정말 중요해요. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 체중을 유지하면서도 대사 건강을 잃지 않도록 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

유지기 식단 가이드

1. 단백질 중심의 식사

   • 고기: 닭가슴살, 생선, 소고기(지방이 적은 부위), 계란.
   • 식물성: 두부, 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등.

2. 채소 섭취

   • 다양한 색상의 채소를 포함하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카, 아보카도 등 영양이 풍부한 채소를 섭취합니다.

3. 복합 탄수화물

   • 잡곡밥이나 고구마는 좋은 선택입니다. 주의할 점은 양을 조절하는 것! 하루에 1/2~1 공기 정도가 적당합니다.

4. 건강한 지방

   • 아보카도, 올리브유, 코코넛 오일과 같은 좋은 지방을 적당히 포함하세요.

5. 간식

   • 허용되는 간식으로는 견과류, 플레인 요거트, 무가당 과일(베리류, 사과 등)을 선택하세요.

6. 음료

   • 물을 하루에 2리터 이상 섭취하고, 허브차, 녹차를 즐기는 것도 좋아요.
   • 설탕과 카페인을 포함한 음료는 피하고, 가능하면 저당이나 제로 음료로 대체하세요.

금기 식품 피하기

• 설탕: 정제당, 액상과당, 고당 음료.
• 밀가루: 빵, 파스타, 과자.
• 알코올: 술은 아예 피해야 합니다.
• 트랜스지방: 가공식품, 패스트푸드.

유지기에서는 자신에게 맞는 균형 잡힌 식단을 찾아야 합니다. 필요하다면 여러 가지 추가 보조제를 활용해 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 고려해 볼 수 있어요. 다만, 보조제는 항상 전문가와 상담 후 선택하는 것이 좋습니다.

이런 방식으로 건강한 패턴을 계속 유지하며 체중을 관리해 나가길 바랍니다!