AI 다이어트 고민상담오늘 24시간 공복유지하고 먹는 저녁 뭘 먹어야할까

2주차에 24시간 공복을 유지하셨다면, 저녁에 섭취할 식사는 영양가 높은 단백질 중심의 식단이 중요합니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다.

추천 저녁 메뉴는 다음과 같습니다:

1. 단백질 중심 식사

   • 등푸른 생선 (고등어, 연어 등): 오메가3 지방산이 풍부해 건강에도 좋고, 포만감을 줍니다.
   • 삶은 닭가슴살이나 소고기(살코기): 단백질이 풍부해 근육량 유지에 도움을 줍니다.

2. 채소 추가

   • 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등을 찌거나 볶아서 곁들입니다. 채소는 섬유질이 풍부하고, 무기질 및 비타민도 제공해줍니다.

3. 건강한 지방

   • 올리브 오일이나 아보카도 오일을 드레싱으로 사용하거나, 아보카도를 추가해 주면 영양가를 높일 수 있습니다.

4. 수분 섭취

   • 저녁 전후로 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 섭취는 체액 저류를 방지하고 대사 기능을 원활하게 합니다.

따라서, 구운 연어와 브로콜리, 삶은 닭가슴살에 올리브 오일을 곁들인 샐러드 같은 메뉴가 좋습니다. 만약 간편한 방법을 원하신다면, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 식사는 스위치온 다이어트에 적합하며, 체중 감량 및 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.