AI 다이어트 고민상담9일차에 과자를 먹고 입이 터지더니 그 날 삼겹살과 술을 많이 먹었어. 집 와서 라면도 먹었어. 10일차가 되어서는 점심 부대찌개를 먹었어. 지금 11일차 단식 중이야.

우선, 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 2주차에서 겪고 있는 고민에 대해 충분히 이해해요. 다이어트 중에는 이런 순간들이 있을 수 있고, 중요한 것은 이러한 경험을 통해 어떻게 회복하고 조절하느냐입니다!

1. 과자와 고칼로리 음식 소비: 한번의 과식이 체중이나 다이어트에 큰 영향을 미치지는 않아요. 오히려 이럴 때 일관성과 꾸준함이 중요하죠. 다음에는 이러한 유혹을 줄이기 위해 건강한 간식을 미리 준비해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 고구마, 요거트 등을 준비하면 덜 유혹받을 수 있어요.

2. 단식과 다음 식사: 현재 11일차 단식 중이라면, 가능한 한 단식 후에 무리한 식사는 피하는 것이 좋습니다. 단백질 위주의 식사를 선택하고, 채소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란과 샐러드 같은 조합이 효과적이죠.

3. 회복 방법: 과식을 했던 날 이후, 다음 날에는 최대한 가벼운 식사를 하고 수분을 충분히 섭취하세요. 수분을 충분히 섭취하면 체내 독소 배출과 함께 식욕 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 체중 조절 & 일관성 유지: 단식이 끝난 후, 식사 및 운동에 대한 일관성을 유지하여 다이어트를 계속 진행하시는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 체성분 변화를 체크하고 필요시 조언을 구하는 것도 좋은 방법이에요.

마지막으로, 스위치온 다이어트에서 필요하다면 필수 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 특히, 단백질 쉐이크는 식사 대용으로 활용할 수 있으니 참고하세요. 결국 중요한 것은 자신을 너무 책망하지 않고, 이번 경험을 토대로 더 나은 선택을 하는 것입니다. 응원합니다!

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