AI 다이어트 고민상담1주차 4일차의 순 탄수화물 섭취량은 어느정도까지 가능해?
작성일: 2025-04-27 13:56
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4-7일차
1주차 4일차에는 탄수화물 섭취량을 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사하는 것이 목표입니다.
식단에서 탄수화물의 주요 출처는 전곡이나 저당 채소에서만 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 양배추, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색 채소는 탄수화물이 적고 영양소가 풍부하니 적절하게 포함시킬 수 있습니다.
또한, 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 두부 등을 선택해도 좋습니다. 포만감을 주면서 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있는 방법이죠.
주안점은 배고픔을 참지 말고, 필요에 따라 허용된 식품을 섭취하여 불필요한 스트레스를 줄이는 것이에요. 따라서 또는 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이정도 섭취량을 지키면서 건강하게 진행해보세요!
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