AI 다이어트 고민상담하루에 쉐이크를 4번 마시는 중이고 저지방 우유에 타먹을수 있다고 해서 마셨는데 탄수화물 계산을 해보니 대략 80g을 넘어가. 저탄수화물 섭취해야한다고 알고 있는데..괜찮은거야?

현재 1-3일차를 진행 중이라면, 확실히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야지, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이 원활해지거든요.

저지방 우유는 탄수화물이 그리 낮지 않아요. 보통 1컵(약 240ml)에 10-12g의 탄수화물이 포함되어 있으니, 4번의 단백질 쉐이크에 저지방 우유를 사용하시면 생각보다 탄수화물이 많이 늘어날 수 있어요. 그러면 아마도 탄수화물 목표치를 초과하게 되는 것 같은데, 이 부분은 조절이 필요할 것 같아요.

대신 무가당 두유나 물을 사용해 보시는 게 좋습니다. 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 허용 식품으로는 채소나 무가당 요구르트 등이 있어요. 다만, 배고픔을 느끼실 경우 허용된 채소들을 추가해서 드시는 것도 방법이랍니다.

소량의 고구마나 시금치 같은 저탄수화물 음식은 섭취해도 괜찮지만, 기본적으로 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 점은 항상 기억해 주세요. 이 과정을 통해 몸이 지방을 더 잘 태우게 될 것이므로, 단기적으로 어려워도 참고 진행해 보시는 게 좋습니다!