참외와 키위는 식이섬유와 비타민이 풍부한 과일로 다이어트에 좋은 선택입니다. 스위치온 다이어트에서 이 과일들을 언제 포함할지에 대한 가이드는 다음과 같습니다.
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로 참외와 키위를 포함하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 주요 목표는 지방 대사를 촉진하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하는 것입니다.
4주차 이후: 4주 차부터는 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강한 간식을 추가할 수 있습니다. 이 시기에 참외와 키위 같은 과일을 간식으로 섭취하는 것이 가능합니다. 특히 키위는 비타민 C가 풍부하여 면역력 향상과 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 방법: 과일은 단독으로 먹거나 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. 하지만 하루에 과일 섭취량은 너무 과하지 않게 조절하고, 가능하면 채소와 단백질도 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
참고로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 식단을 더 다양화하고, 체중 감량을 효과적으로 이어갈 수 있습니다.
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