AI 다이어트 고민상담첫 3일차 동안 먹는 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량은 어느정도가 좋아?
작성일: 2025-04-28 16:07
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첫 3일 동안 스위치온 다이어트를 진행할 때 섭취하는 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 중요한 단계이기 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 첨가된 당분이 적고, 순수 단백질 함량이 충분한 제품을 고르는 것이 중요합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크의 경우, 1회 제공량당 15-30g의 단백질을 포함한 제품이 이상적입니다.
허용되는 탄수화물은 주로 채소(예: 시금치, 케일)나 무가당 두유, 수용성 섬유질(예: 차전자피)에서 확보할 수 있습니다. 이렇게 적절히 조합하면 체내에서 필요한 영양소를 충분히 확보하는 동시에 다이어트를 지속할 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크를 만드는 방법도 다양하게 활용할 수 있으니, 다양한 재료를 활용하여 흥미를 유지하는 것도 좋습니다!
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