1일차가 지났는데 체지방이 늘고 근육이 빠진 것에 대해 걱정이 많으시겠어요. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 이러한 변화가 발생할 수 있습니다. 특히, 짧은 시간 안에 체중이 급격히 변화하는 것에 대해 우려할 필요는 없습니다.
여기 몇 가지 가능한 원인과 해결 방법을 제시해 드릴게요:
수분 변화: 체중 변화의 대부분은 수분에 의해 영향을 받을 수 있어요. 탄수화물 섭취가 줄어들면 처음에는 체내 수분이 줄어들고, 다음에 소화의 변화로 인해 수분이 다시 체내에 고일 수 있습니다. 이는 시간이 지나면서 정상화될 거예요.
단백질 섭취: 1-3일차에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 식사는 단백질 쉐이크를 포함하셨는지 확인하시고, 허용된 간식으로는 두부나 무가당 플레인 요구르트를 고려하세요.
운동 강도: 운동을 얼마나 하셨는지도 확인해야 합니다. 유산소 운동을 하루 60분 이상 하면서 적극적으로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 가능한 한 많이 걷고 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하세요.
스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족은 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있으니 충분한 수면을 취하고, 긴장을 푸는 방법을 찾아보세요. 깊은 호흡이나 가벼운 요가도 도움이 될 수 있습니다.
기본 식단 조건: 초기 단계에서 허용 식품이 아닌 다른 음식을 섭취했을 가능성도 있으니, 반드시 허용된 식품 목록을 확인하고 식단을 철저하게 지켜보세요.
이러한 조언들을 통해 몸의 반응을 줄여나가고 적응하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋지만, 우선은 식사 조절과 운동에 집중해보세요. 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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