AI 다이어트 고민상담4주차 단식주기가 어떻게 돼?

스위치온 다이어트의 4주차 단식 주기는 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 다음과 같은 주요 사항을 기억하면 좋습니다:

1. 단식 횟수: 근육량이 회복된 경우, 주 3회 24시간 단식을 실시합니다. 만약 근육량이 부족하다면 주 2회 단식을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 식단 관리: 점심 식사는 저탄수화물 식단을 유지하고, 저녁 식사는 3주차와 마찬가지로 무탄수물 단백질 식단으로 구성해야 합니다. 이때, 식사는 주로 삶거나 끓인 고기 및 등푸른 생선으로 채워줍니다.

3. 운동 유지: 운동은 지속적으로 진행하여 신체 활동량을 증가시킵니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 유지하는 것이 지방 연소를 촉진하는 데 효과적입니다.

4. 단식일과 일반식일 조절: 주 3회 단식을 진행할 때는 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 대사가 저하되지 않도록 유의해야 합니다.

이런 단식 주기를 통해 대사 능력을 최적화하고 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 만약 이 과정에서 도움이 필요한 영양 보충제가 있다면, 단백질 쉐이크나 오메가3와 같은 제품이 수시로 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 조절해 나가는 것입니다.

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