4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 기간으로, 계란은 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 여자분의 경우, 하루에 계란을 2~3개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 계란은 포만감을 주고, 비타민 B군과 미네랄도 포함되어 있어 영양적으로도 좋습니다.
특히 점심식사에 계란을 추가하는 것은 좋은 선택이에요! 조리 방법은 삶거나 스크램블 형태로 해도 괜찮고, 채소와 함께 곁들여 먹으면 더 영양가가 높아집니다. 만약 흰자만 사용한다면 좀 더 단백질 비율을 높일 수 있어요.
다만, 계란을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤이 높아질 수 있으니 전체적인 식단을 고려하면서 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 또는 다른 단백질 식품과 병행하는 것도 좋은 방법이에요.
추가로, 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함께 챙기면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 여러 가지 선택지를 통해 다양한 방식으로 식사를 구성해보세요!
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