AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 것들은 뭐가 있어? 자세하게 알려줘.

1-3일차에는 지방 대사를 켜는 것이 핵심 목표입니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하지만, 허용된 식품도 있습니다. 아래는 허용되는 식품과 그 이유에 대한 자세한 설명입니다.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 식사 대체 식품으로 가장 중요합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4번 이상 섭취할 것을 권장합니다.

2. 채소:

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 케일 등)는 섬유소와 비타민이 풍부해 좋습니다. 허용량에 제한이 없으므로 마음껏 드실 수 있습니다.

3. 두부:

   • 단백질 함량이 높고 저칼로리인 두부는 훌륭한 선택입니다. 조리를 가볍게 하거나 간편하게 먹는 방법으로 좋습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트:

   • 프로바이오틱스를섭취하고 장 건강을 돕는 데 효과적입니다. 단맛이 없고이해 쉽게 소화되요.

5. 허브티 및 녹차:

   • 이들은 항산화 물질이 많고 체내 대사를 돕는 데 효과적입니다. 당이 없는 음료이므로 자유롭게 섭취하세요.

6. 코코넛 오일 또는 올리브 오일:

   • 건강한 지방 섭취를 지원해줍니다. 간혹 요리에 사용할 수 있지만, 소량으로 조절해야 합니다.

주의사항

• 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 예방하며, 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 적절한 간식을 선택하세요.

추천 보충제

단백질 보충제가 필요한 경우, 하루 2회 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 여러 브랜드의 제품 중에서 첨가물이 적고 순수한 단백질 함유 제품을 선택하시면 좋습니다.

이 단계에서는 배고픔을 참지 말고 허용된 식품을 적절히 섭취하여 건강한 지방 대사를 유지하는 것이 목표입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!