스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 일반적으로 하루에 최소 체중 1kg당 1.5g에서 2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 90~120g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.
이 시기에는 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다. 식사 외에 간식으로 단백질을 포함한 채소(예: 두부, 콩류)도 유용합니다. 배고픔을 느끼지 않도록 단백질과 함께 허용된 저칼로리 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
또한, 단백질 섭취가 근육 손실을 방지하고, 지방 연소를 더욱 효과적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 충분한 단백질 섭취와 함께 유산균 같은 보충제를 활용하면 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 보시는 것도 좋을 것 같아요!
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