AI 다이어트 고민상담하루에 단백질을 90g이나 먹어야해? 60그람이면 문제있어?

스위치온 다이어트를 진행 중인 1-3일차에서 하루 단백질 섭취량은 정말 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 핵심입니다.

일일 단백질 목표가 90g인 것은 체중과 신체 조건에 따라 바뀔 수 있지만, 보통 여성의 경우 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 만약 여러분이 규정된 90g을 소화하기 힘들다면, 어느 정도는 개인에 맞춰 조정이 가능해요. 60g의 단백질 섭취도 나쁘진 않지만, 특히 1-3일차 기간 동안에는 근육 손실을 방지하고 배고픔을 덜 느끼도록 하는 데에 도움이 될 수 있으니 가능한 한 목표에 근접하는 것이 좋습니다.

단백질 보충제를 활용하면 필요 섭취량을 좀 더 쉽게 맞출 수 있고, 두 번 이상 섭취할 수 있도록 나눌 수도 있어요. 또한, 생리주기에 따라 필요 단백질 양이 달라질 수 있으니 이를 감안해서 조절하는 것도 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 섭취량을 찾아보는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식사를 통해 다양한 단백질 소스(예: 계란, 두부, 생선 등)를 포함하는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 음식으로부터 얻는 영양분이 좋기 때문에, 다이어트를 하는 동안에도 건강을 유지하는 데 유리합니다.