1-3일차에 접어든 상황이라면, 그릭요거트에 대해 신중히 고려해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고, 주로 단백질 중심의 식단을 유지해야 해요. 그릭요거트는 단백질 함량이 높고 포만감을 줄 수 있는 좋은 식품입니다. 하지만 대부분의 그릭요거트는 약간의 탄수화물과 당분을 포함하고 있기 때문에, 추천은 몇 가지 조건을 따르는 것이 좋습니다.
무가당 그릭요거트 선택: 설탕이 추가되지 않은 무가당 제품을 선택하세요. 이렇게 하면 불필요한 당을 섭취하지 않으면서도 단백질을 보충할 수 있습니다.
소량 섭취: 하루에 작은 양(예: 100g 정도) 정도로 제한하면 보다 조절할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 탄수화물 섭취량을 관리할 수 있습니다.
허용된 식품과 함께 섭취: 무가당 플레인 요거트는 다양한 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브오일 등)과 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 더 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있습니다.
따라서, 조건을 잘 따르신다면 그릭요거트를 소량 허용 음식으로 고려할 수 있어요. 하지만 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하는 것이 최우선이니, 주의해 주세요. 그리고 만약 더 다양한 옵션을 원하신다면, 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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