AI 다이어트 고민상담식단도 잘 지키고 운동도 했는데 왜 살이 더 안빠지지

작성일: 2025-07-17 07:40

4-7일차

다이어트에 대해 고민하고 계신 것 같네요. 4-7일차로 진행 중이라면, 몸이 저탄수화물 일반식에 적응하기 위해 바쁜 과정일 수 있습니다. 이 시기에는 몇 가지 요인을 고려해야 합니다.

신체 적응기: 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있어요. 특히 이 시기는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 시기입니다. 초기에는 체중이 감소하지 않더라도 신체가 변화하고 있다는 점을 기억하세요.

수분 저류: 다이어트를 할 때는 체내 수분 변동이 큽니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 수분을 보존하려고 할 수 있어요. 이로 인해 체중이 줄어들지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다.

수면 및 스트레스: 충분한 수면을 취하지 않거나 스트레스가 많을 경우, 코르티솔이 증가하여 체중 감소가 더디게 진행될 수 있습니다. 수면 시간을 최소 6시간 이상 확보하고 스트레스를 관리하시길 권장합니다.

영양소 균형: 저탄수화물 식단을 유지하고 있더라도, 단백질과 섬유소의 섭취가 부족하다면 포만감이 떨어져 과식을 유도할 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 포함해 볼 수 있습니다.

운동 강도 및 빈도 조절: 현재 운동의 강도나 빈도가 적절한지 재검토해보세요. 특히 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하면 더 효과적일 수 있습니다.

즉각적인 체중 변화보다는 장기적 변화: 체중 감량은 단기적인 목표가 아닙니다. 신체의 변화는 시간이 걸리지만, 지속적인 노력이 중요합니다.

이런 요인들을 확인해보시고, 필요하다면 식단 조정이나 운동 계획을 재검토해보세요. 체중 감량에 대한 불안함이 있으실 수 있지만, 꾸준함과 일관성이 가장 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.