AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 양 순탄수로 계산하는거야??

네, 하루 탄수화물 양은 일반적으로 순 탄수화물로 계산합니다. 순 탄수화물은 식사의 총 탄수화물에서 식이섬유를 제외한 값을 의미합니다. 이는 식이섬유가 소화되지 않고 체내에서 칼로리로 변환되지 않기 때문에, 실제로 혈당에 영향을 미치는 탄수화물의 양을 확인하는 데 필요합니다.

스위치온 다이어트에서 일반적으로 권장되는 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이며, 특히 초기 단계에서 이 수치는 더욱 엄격하게 적용됩니다. 따라서, 예를 들어, 어떤 식품의 총 탄수화물이 30g, 식이섬유가 10g이라고 한다면, 순 탄수화물량은 20g으로 계산하게 됩니다.

탄수화물 섭취 시 주의할 점은 설탕이나 정제된 곡물에서 나오는 단순당을 최대한 피하고, 대신 채소나 통곡물 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 식이섬유가 풍부해 영양가가 높고 포만감을 줍니다.

추가적으로, 프로틴 쉐이크나 오메가3와 같은 보조제를 함께 고려하면 영양 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택은 본인의 필요에 맞춰 신중하게 하는 것이 중요합니다!