AI 다이어트 고민상담4일차 부터 플라이밀 쉐이크 가 탄수 가 20g정도 이던데 현미밥 탄수 45g인데 이럴경우에 쉐이크 안먹어야되 ?

4일차부터는 탄수화물 섭취에 주의가 필요하지만, 플라이밀 쉐이크와 현미밥을 함께 먹는 상황을 고려해 설명드릴게요.

플라이밀 쉐이크가 탄수화물이 20g이고 현미밥이 45g이라면, 두 제품의 탄수화물 총량이 65g입니다. 4일차에서는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표이므로, 총 섭취량이 다소 높아질 수 있습니다.

이 경우, 두 가지 선택지가 있습니다:

1. 쉐이크를 생략하기: 만약 현미밥을 드신다면 추가적으로 쉐이크를 먹지 않는 것이 좋습니다. 대신, 쉐이크 대신 다른 저탄수화물 간식(예: 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트 등)으로 대체하실 수 있습니다.

2. 쉐이크와 현미밥의 섭취 조정: 혹시 쉐이크를 꼭 먹고 싶으시다면 현미밥의 양을 좀 줄여서 전체 탄수화물 섭취량이 목표 범위에 맞도록 조정하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 현미밥의 양을 줄여 15-20g 정도로 조절한다면 문제가 없을 것입니다.

결론적으로, 샴플과 현미밥을 함께 먹을 경우, 전체 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 체크하고 목표 범위 내에 있다면 괜찮습니다. 하지만, 좀 더 안전하게 가고 싶으시다면 한 가지 선택지를 줄여보는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 다양한 단백질 쉐이크 제품이 있으니 선택지로 활용해보셔도 좋겠네요!