3주차에 깨를 선택하는 것은 좋은 아이디어입니다! 깨는 건강한 지방과 단백질이 풍부하고, 특히 식이섬유도 많이 포함되어 있어 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 깨의 양을 조절하는 것이 중요해요. 하루 권장량인 1~2 큰술 정도로 시작해 보세요. 깨는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시 예상치 못한 칼로리 증가가 있을 수 있습니다. 그리고 가능한 한 설탕이나 소금, 기름 등을 추가하지 않은 자연 상태의 깨를 사용하는 것이 좋습니다.
깨를 다이어트에 활용할 때는 샐러드나 단백질 넣은 요리 위에 뿌려 먹거나, 스무디에 넣어 부드러운 식감을 더하는 방식으로 섭취할 수 있어요.
깨의 영양소는 꾸준히 섭취할 경우 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으니, 다각도로 활용해 보세요. 추가로, 깨를 사용할 때 단백질 쉐이크 함께 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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