2주차 단계에서 포화지방 1g 정도는 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 다만, 포화지방 섭취는 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 극대화하는 데 중점을 두기 때문이에요.
포화지방은 일반적으로 적은 양으로 섭취하는 것이 좋으며, 가능한 단백질 식품에서 주로 불포화지방으로 대체하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 너무 기름진 고기 대신 닭 가슴살이나 생선, 또는 식물성 단백질인 두부를 선택하면 좋은 대안이 됩니다.
필요하다면 건강한 지방인 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 소량 추가하여 포화지방 대신 불포화지방을 섭취할 수 있습니다. 항상 음식 선택에서 다양성을 유지하고, 영양소가 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
그러므로, 포화지방 1g 정도는 큰 걱정 없이 지켜보셔도 좋지만, 더 건강한 선택을 해보는 것도 좋을 것 같아요. 도움이 필요하다면 적정한 무가당 플레인 요구르트 같은 제품이나 단백질 쉐이크를 활용하면 좋은 보충이 될 수 있습니다.
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